يكون النوم لوية بالنسبة للجميع لأنه بشكل كبير على عمل الفرد، ولكن ما مقدار النوم الذي أن تحصل عليه كل ليلة؟.
النوم أمرا أساسيا لنمو الرضع والأطفال الصغار والمراهقين. ا مهم لأنه لك إعادة الشحن، ا يجعلك ا ا الاستيقاظ. النوم الصحي لجسمك أن يتمتع جيدة ويمكنه الدفاع عن نفسه من الأمراض، و بدون ذلك، فإن عقلك غير قادر على العمل بشكل صحيح.
أن تسبب قلة النوم المشاكل، من الاختلالات المزاجية إلى اعتلالات أكثر خطورة.
اني واحد ل ثلاثة أشخاص من لة النوم الإجهاد، وغالبا ما يُلقى باللوم على أجهزة الكمبيوتر العمل إلى المنزل على ا اب ل.
تعرضك ليالي الأرق المنتظمة لخطر الإصابة بالعديد من الحالات الطبية الخطيرة، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب والسكري.
ا الأطباء والمهنيون الطبيون قلة النوم بقصر متوسط العمر المتوقع للفرد.
تعرف إذا كنت تأخذ قسطا كافيا من النوم؟
Í حتاج معظم الناس إلى ثماني ساعات À partir de النوم ßá ليلة ليعملوا بشكل صحيح. ذلك، يختلف كل فرد الآخر ويحتاج البعض إلى المزيد أو القليل منه.
ل عام، إذا استيقظت متعبا وقضيت اليوم كله في التفكير في الحصول على قيلولة، ا المحتمل أنك لا تحصل على قسط كاف من النوم.
ا لـ NHSيحتاج الأطفال إلى القدر التالي من النوم وفقا لأعمارهم:
• الأطفال 4 لى 12 ا – 12 لى 16 اعة شاملة القيلولة.
• الأطفال الصغار لى سنتين – 11 لى 14 اعة بما لك القيلولة.
• الأطفال 3 لى 5 ات – 10 لى 13 اعة شاملة القيلولة.
• الأطفال 6 لى 12 سنة – 9 لى 12 اعة.
• المراهقون من 13 لى 18 – 8 لى 10 اعات.
مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى أن البالغين يحتاجون أيضا إلى قدر مختلف النوم اعتمادا على عمر الفرد.
النسبة لأولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و60 عاما، مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها البالغين بالحصول على سبع ساعات نوم من ال.
ا لئك الذين تتراوح أعمارهم بين 61 و64 عاما، بالنوم من سبع إلى تسع ساعات كل ليلة.
بالنوم من سبع إلى اني ساعات كل ليلة لمن يبلغ من العمر 65 عاما أو أكثر.
ائح للحصول لى هانئ ليلا:
• اول يكون لديك ساعات نوم منتظمة.
• ا للاسترخاء ل النوم لال أنشطة مهدئة مثل الاستحمام اء دافئ تمارين الاسترخاء قراءة كتاب.
• الهواتف الذكية والأجهزة الإلكترونية الأخرى التي أن لها سلبي على على النوم السليم.
• من أن غرفة نومك بيئة مريحة – أنها مظلمة وهادئة ومرتبة ودرجة حرارة بين 18 و24 درجة مئوية.
• اقب الكافيين التي اولها للها ا لزم الأمر – اصة ل لاحق من اليوم.
